両膝を左右に開き、あぐらをかきます。痛みや違和感のない楽な姿勢でOK！無理のない範囲で行いましょう。骨盤を立てて頭を安定させます。背筋をまっすぐ伸ばして、呼吸を入りやすくするイメージで。

あぐらをかいたまま、胸の中心で手を合わせます。合掌は「自分の中心に帰る」ということを意味します。基本に再び立ち戻って、心穏やかにし調和をはかると考えられています。

左手の甲を左ひざの上に乗せ、右手の人差し指と中指でピースを作り、眉間を押さえます。親指を右鼻にあて、薬指を左の鼻にあてます。親指で右の鼻を閉じ、左鼻より息を吐きだします。息を吐ききったら、左鼻から息を吸いこみ、両鼻を閉じます。右鼻を開放し、息を吐きだします。息を吐ききったら、右鼻から息を吸いこみ、両鼻を閉じます。はじめのうちは3〜4回繰り返し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

楽なあぐらの姿勢で左手はおしりの横へ。息を吸って右手を天井に、左手を左側へスライドさせて軽くひじを曲げます。両肩の力をストンと抜いて。顔の前に手がかからないように、右手は耳のライン。首を右に向けて目線は天井へ上げていきましょう。

足裏を合わせ、足裏、膝裏、股間節でひし形を作るイメージで座ります。両腕を肘まで足の下に入れ、手のひらで足の甲を包むように。息を吐きながら、顎を引いて頭をお腹方向に引き込みます。

息を吸いながら両手を上に上げて肩をストンと落とします。息を吐きながらゆっくりと上半身を前へ倒していきます。両手は足の横で床に置き、股関節から身体を2つに折りたたむイメージです。膝は曲がっていてかまわないので、両足の真上におしりが来るように意識しましょう。徐々に柔軟性を高めていけばOK！

仰向けに寝て、右足を垂直に上げます。左手をピースにして右足親指と人差し指の間にかけて、息を吐きながらゆっくり左側へ倒して3呼吸キープ。膝は曲げてもかまいません。余裕があれば、吐く息でゆっくりと踵を蹴り出すように膝を伸ばしていきます。目線を右手に、右肩が床から浮かないように注意します。ゆっくりと右足を元に位置へ戻していきます。
右手をピースにして、右足親指と人差し指の間にかけて右足をゆっくりと右側へ開き、3呼吸キープ。目線は左手に、左肩が浮かないよう注意して、余裕があれば踵を蹴り出すようにして膝を伸ばしていきます。

肩の真下に両手を置き、腰の真下に両膝が来るように四つ這いになります。息を吸い、そこから両足先をマット幅に開いて、吐く息でゆっくりとおしりを天井へ突き上げ身体全体で三角形を作ります。膝を伸ばすのが難しければ、曲げてもかまいません。足裏全体をマットにつけられそうであればつけて、重心を踵に持ってきます。胸をマットに近づけ、背中ですべり台を作るイメージです。おへそを見ながら深く呼吸を入れていきます。3呼吸ほどキープします。